Category Archives: Consejos
Planificar correctamente los pasos a seguir
Dejar de fumar es la frase que engloba para muchos todo lo que se hace cuando queremos abandonar el tabaquismo, sin valorar cada paso adecuadamente. Esto hace que nos saltemos puntos fundamentales y a la vez no hagamos un orden correcto ni valoremos cada éxito conseguido. Si simplemente nos quedamos con la máxima de no [...]
Método del intervalo para dejar de fumar
Este sistema sirve para cuando deseamos reducir el consumo de forma paulatina y no inmediata en el tabaquismo y otras conductas que deseamos eliminar. Consiste en establecer un intervalo temporal base, como una hora, donde permitiremos un número determinado de nuestro hábito al fumar. Lo ideal es fijar un número pequeño de cigarrillos, menor que [...]
Definirnos adecuadamente como fumadores
La valoración personal que hacemos sobre nuestra adicción está influida en muchas ocasiones por lo que piensan los demás, haciéndonos ver que somos poco menos que drogadictos. Es el peligro del etiquetado social, donde incluimos a un rol determinado una serie de conductas que asumimos van pegadas a él, siendo naturales en nosotros si estamos [...]
Coste de respuesta, qué quitar
Ya decididos a utilizar esta técnica llega el momento de plantearse qué refuerzo le quitaremos. Lo más útil es decidirlo conjuntamente con la persona que intenta dejar de fumar, donde se podrá decidir qué perderá cuando haga la conducta indeseable. No debemos quedarnos solo con elementos materiales, también tenemos que tener en cuenta actividades, alimentos [...]
Coste de respuesta, dándole para quitar
Cuando aplicamos el coste de respuesta podemos encontrar que no sabemos qué refuerzo quitar a la persona como castigo. Una solución muy utilizada con niños pequeños es la de proporcionales el premio para quitárselo a continuación de realizar la conducta que no queremos que hagan. Su aplicación es mucho más sencilla e incluso habrá ocasiones [...]