Category Archives: Varios
Respuesta espaciada, reduce tus cigarrillos
Este sistema es una nueva vuelta de tuerca a la reducción controlada de los cigarrillos diarios. Normalmente pondremos un número específico al día, siendo un error por no poder asegurar nuestro control a lo largo de las horas. Con este sistema cada nuevo cigarrillo es una prueba más, solo relacionada con el siguiente que fumemos. [...]
Recibir castigos al fumar por nuestros familiares
Si hemos decidido dejar de fumar y no nos vemos capaces de mantener la decisión debemos valorar la posibilidad de que nuestros familiares y amigos castiguen las conductas relacionadas con el tabaco. La ventaja es que no nos evadiremos del castigo como cuando nos lo aplicamos nosotros mismos, estando a la vez más controlados por [...]
Organizar nuestro tiempo para dejar de fumar
Una de las excusas más habituales para no dejar el tabaco es decir que no tenemos tiempo para un tratamiento. Nada más lejos de la realidad, el tiempo que le dediquemos no es necesariamente ni largo ni requiere un esfuerzo mental ni físico para poder cumplirlo. La mayoría de veces es mera dedicación estando centrados [...]
Los cigarrillos automáticos
Muchas veces al realizar nuestro particular registro de lo que fumamos encontramos que muchos cigarrillos apenas los recordamos. Los consumimos en situaciones tan automatizadas para nosotros que es incluso natural fumar en ese momento. Estos cigarrillos son muchas veces los más difíciles de eliminar, no sabemos qué hacer para sustituirlos llegando a preferir quitar primero [...]
La reducción paulatina al fumar
Muchos intentos para dejar de fumar fracasan por imponernos un cese inmediato en nuestro hábito. Esto suele estar abocado al fracaso debido al enorme cambio que supone en nuestra rutina, y más si somos fumadores consumiendo gran cantidad de cigarrillos diarios. Por ello en estos casos debemos valorar la opción de hacer una reducción gradual [...]