Si somos fumadores empedernidos una de las maneras para reducir el consumo es establecer intervalos temporales donde fumaremos una cantidad específica de cigarrillos. Decirnos una cantidad aproximada diaria no suele ser lo suficientemente concreto, excediéndonos en muchas ocasiones por pensar que es un pequeño fallo asumible cuando estos errores son los que hacen fracasar el tratamiento.
Una de las formas más habituales es hacerlos de hora en hora. Si en nuestro registro aparece que de media fumamos cuatro cigarrillos en una hora deberemos fijarnos el límite de tres durante una semana, bajándolo la siguiente a dos. No importa que en una hora fumemos menos de la cantidad límite, cada intervalo tendrá su propia cantidad independientemente de lo que hagamos en el resto.